Exercício físico, por estética ou por saúde? Na dúvida fique com os dois

Está mais do que comprovado que a atividade física é um preventivo de doenças. A prática de exercícios físicos regulares, aliada a uma alimentação saudável mantém você longe do mal, que mais afeta o ser humano e que traz riscos à saúde, o sedentarismo.

Ao nos matricularmos em uma academia, usar a do condomínio ou simplesmente praticar uma atividade física de forma regrada e planejada, buscamos conquistar resultados. Óbvio, que ao nos esforçarmos e gastarmos energia gostaríamos que eles fossem mais rápidos do que normalmente tendem a aparecer.

Em primeiro lugar é preciso ter a consciência de que os resultados surgem em relação a composição corporal, eles não são vistos e nem percebidos em um dia, em uma semana ou mesmo em um mês, é um processo gradativo, que depende essencialmente de cada individuo, dos treinos, de uma dieta de acordo com o objetivo ganhar massa muscular, diminuição da porcentagem de gordura corporal, entre outros.

Porém, se funcionar como alento aos imediatistas, se exercitar não traz somente resultados estéticos, uma silhueta mais magra ou um abdômen definido, ele proporciona diversos benefícios, em todas as idades, inclusive para os portadores de doenças como Hipertensão, Diabetes Mellitus tipo II e Colesterol Alto. Vale ressaltar, que é de extrema importância a liberação médica para o início de qualquer atividade física.

Confira abaixo, uma breve explicação sobre os benefícios dos exercícios físicos para os bons índices do Colesterol.

O Colesterol é uma molécula encontrada em nosso organismo importante para o seu bom funcionamento, em níveis adequados claro acima dos níveis aceitáveis pode trazer diversos prejuízos a saúde. Ele é medido de forma total CT e suas frações, como por exemplo, o LDL e o HDL - que na verdade não são o colesterol propriamente dito, mas seus transportadores. Para que os níveis estejam de acordo com os valores de referências visto nos exames, pergunta-se: onde entra o exercício físico? Ele é fundamental, por quê? A atividade física atua aumentando os níveis da lipoproteína HDL, que com seus níveis aumentados atua perfeitamente fazendo o transporte reverso do colesterol, evitando problemas coronários, de hipertensão arterial, e muitos outros.

Também ajuda na diminuição dos níveis de LDL, mas vale lembrar que a má alimentação e alguns medicamentos têm influência negativa direta sobre o colesterol, como os anti-inflamatórios. Por essa razão é de suma importância o acompanhamento médico para dirimir quaisquer dúvidas e orientar corretamente os portadores da doença com relação ao consumo de medicamentos.

Qual exercício é melhor para melhora do colesterol?
A musculação é uma boa pedida, pois contribui para melhora dos níveis de colesterol, porém os mais efetivos são os exercícios aeróbicos, como caminhadas e corridas. A dica para uma melhora dos níveis do colesterol é se exercitar, seja qual for seu tipo preferido de atividade.

TPM - A grande vilã!

De repente uma alegria inexplicável, mas sem qualquer motivo aparente surge uma tristeza profunda, inchaço, irritação, um desejo incontrolável por doce, sim é a TPM - Tensão Pré Menstrual, que chegou e faz as mulheres irem do céu ao inferno em minutos!

Segundo um estudo da Unicamp, a TPM atinge cerca de 80% das brasileiras e com algumas atitudes comportamentais é possível driblar a tensão do período.

A síndrome é causada pela variação hormonal que o corpo sofre durante o ciclo menstrual, refletindo em alterações físicas e psicológicas.

Se você sofre deste mal, saiba que os exercícios - praticados regularmente - podem ser seu grande aliado para amenizar os sintomas. Eles aceleram  o metabolismo e melhora a circulação sanguínea, além de mandar embora a tristeza, a melancolia e o mau humor.

Você só sai ganhando, porque também há melhora no desconforto abdominal, aumenta a autoestima e acaba de vez com a irritação sintoma mais característico. Tudo isso ocorre porque há a liberação de endorfina - o grande responsável pelo bem-estar.

Meninas, não se esqueçam que com uma boa alimentação é possível driblar os sintomas te, já que muitos alimentos ajudam com a retenção de líquido e irritabilidade. Prefira os que são ricos em vitamina B6, magnésio e ácido fólico. É aconselhável no período evitar gordura, sal, açúcar e cafeína.

 
- Vitamina B6: cereais, banana, leguminosas (soja, grão de bico, feijão, lentilha), oleaginosas (nozes, castanhas).

- Magnésio: vegetais folhosos escuros, cereais integrais, oleaginosas.

- Ácido Fólico: vegetais folhosos escuros crus (rúcula, almeirão, escarola, couve).

Você sabe o que é um personal trainer?

Você sabe o que é um personal trainer?  No bom português significa treinador pessoal ou seja é o profissional indicado para auxiliar nos exercícios e treinos, seja em casa, academia, parques ou qualquer outro lugar que haja condições para exercitar-se. Além disso ele vai verificar suas reais necessidades e o que você almeja.

Para ficar mais claro, vamos lá! Assim, que a pessoa me contrata vamos para um bate-papo bastante honesto, a primeira coisa que a faço entender é que não existem milagres, existe sim foco e muita força de vontade, independente de qual seja o objetivo. Em segundo lugar vem a avaliação física, neste momento também procuro sempre conhecer os hábitos e um pouco da sua alimentação. Em seguida o aluno começa a expor o que realmente almeja, diminuir percentual de gordura,  ganhar músculos ou simplesmente ter qualidade de vida.

A partir daí começo a elaborar uma rotina de treino que periodicamente sofrerá ajustes, conforme os resultados forem aparecendo. Costumo criar com meus alunos uma relação de cumplicidade e transparência, onde ele precisa confiar em meu trabalho e também precisa ser honesto o bastante com ele mesmo, em relação a alimentação e frequência das aulas.

Vale ressaltar que cada um tem preferências e uma rotina diferenciada, portanto há sempre aquele aluno que não gosta de academia e por essa razão o treino pode ser realizado fora dela, seja em parques, clubes ou condomínios.

Treinar sob os olhares atentos de um personal trainer, certamente lhe trará mais motivação e seus rendimentos serão muito maiores, além disso, há a questão da segurança, os riscos de se machucar ou lesionar alguma parte do corpo é infinitamente menor. Esteja certo que nos treinos orientados por mim não há preguiça e muito menos tempo para corpo mole, se você procura motivação veio ao lugar certo aqui você terá todo gás que precisa. E se você não gosta de treinar sozinho, a alternativa é fechar um grupo de pessoas. Gostou da ideia? Então seja o amigo motivador e coloque todos ao seu redor para se exercitar. Lembre-se que personal trainer não é há muito tempo artigo de luxo e, sim essencial.